Мозг – это та же машина, но только работающая на своих собственных принципах и элементной базе. Но и она требует внимательного к себе отношения в процессе эксплуатации и нуждается в обслуживании, специфическом и сложном.

Перечислим  основные положения касающиеся  динамики возрастного развития памяти. Так, считается, что после 40 лет память начинает ослабевать у всех людей. Как предполагают, это связано с потерей нейронов (нервных клеток мозга). А они, как говорят, не восстанавливаются. На самом деле, веря в подобные мифы, мы идем на поводу у собственной лени. Учтем несколько фактов:

  1. Недавно ученые обнаружили в основании головного мозга участок, где постоянно рождаются новые клетки. По их мнению, эти клетки могут мигрировать в те места головного мозга, где они более всего необходимы для улучшения деятельности мозга.

Очень упрощая реальное положение дел, память – это запись информации в мозгу, а нервные клетки (нейроны) – это вроде  пленки или твердотельного элемента памяти, на которые записывается эта информация, а «включает» и «выключает» запись участок мозга под названием гиппокамп.

То есть, мы, по сути дела, мы имеем дело с системой записи, хранения и воспроизведения информации.

Чтобы она функционировала исправно, ее нужно, как и любое техническое устройство, правильно обслуживать (ППР-ить) и эксплуатировать.

  1. В наше время не только пожилые люди, но и многие молодые жалуются на недостаточности вспоминательной и запоминательной силы восприятия информации. Без упорной и продолжительной работы над собой исправить ситуацию невозможно.
  2. Подпитывать мозг и тренировать его, чтобы укреплять память нужно трехсторонним образом:
  • Во-первых, надо придерживаться здорового образа жизни, укреплять здоровье и иммунитет, совершенствовать духовные силы.
  • Во-вторых, регулировать питание, основываясь на потребностях именно своего организма, чтобы улучшить поступление в мозг питательных веществ  для снабжения питательными веществами мозга и всей его сосудистой системы.
  • В третьих, нужно улучшать питание кислородом клеток мозга.

“Обслуживание” мозга

Перед началом курса восстановления и улучшения возможностей вашего мозга надо:

— избавиться от:

  1. ваших вредных привычек
  2. полностью отказаться употребления вредных продуктов: тех, которые наносят вред именно вашему организму, исключить употребление генетически модифицированных продуктов, продуктов содержащих яде-химикаты, вредных консервантов продукты питания.
  3. по возможности, вылечить свои наследственные и хронические заболевания натуральными способами и природными лекарственными средствами, которые, одновременно укрепляют здоровья всего организма в целом.

— приобрести:

  1. новые привычки, такие как: регулярной бег, интенсивная ходьба пешком, плавание, езда на велосипеде или на коне,
  2. возможность заниматься на тренажерных устройствах,
  3. возможность ходить в туристические походы и участвовать в экскурсиях, заменив ими прежний разгульный и сидячий образ жизни,
  4. новых друзей, ведущих здоровый образ жизни, при этом смело разрывая связи с бывшими вредоносными и токсичными друзьями. Без этого человек никак не сможет избавиться от своих вредных привычек.

Итак, подведем итогдля поддержания хорошей памяти необходимо:

  • внести коррективы в питание;
  • принимать, при необходимости, необходимые лекарства и БАДы;
  • тренировать память;
  • вести здоровый образ жизни.

Почему и как ухудшается наша память

  1. С возрастом наши пять органов чувств начинают давать сбои, а ведь именно через них информация усваивается головным мозгом и закрепляется в памяти.
  2. Свой «вклад» в процессы ухудшения вносят стресс и депрессивные состояния,
  3. Переизбыток информации тоже не идет на пользу,
  4. Отрицательное воздействие может оказать длительное и бесконтрольное употребление лекарств. Важное правило: можно принимать в день не более 4 препаратов, а лучше – 2. А чтобы не конфликтовали между собой, прием надо развести по времени на 4-6 часов,
  5. Учтите, что алкоголь, курение, наркотики – 100% отрава для мозга и памяти.

Лишь с одной из причин ухудшения памяти мы не в силах справиться – со старением организма. Все остальное в наших руках.

Приведем несколько “технологических” советов.

Организация питания

Организуйте быт так, чтобы пища принималась вовремя. Не забывайте пить воду.

Важность полноценного сна

Обратите внимание на качество сна. Сон – это отдых для головного мозга. Именно во сне активизируются восстановительные процессы памяти. Самый полезный и восстанавливающий силы сон должен начинаться в 22-23 часа. Ночью что-либо учить бесполезно. Ничего надолго не запомните. Недосып же породит беспокойство, которое мешает вспоминать лица, место, время встречи и другую важную информацию.

Восстановление ритмичной работы сердца

Чтобы забытое легко вспомнить, нужно восстановить ритм сердца . Вот несколько способов:

  • Молитва.
  • Массаж пальцев колечком су-джок.
  • Дыхательная гимнастика.

Сядьте, расслабьте руки и ноги. Представьте, что вы сидите на пляже и смотрите на волны. Волны тихо набегают на берег; представьте ровное и непрерывное их перекатывание, шум и запах соленой воды. С закрытым ртом сделайте через нос глубокий вдох полной грудью. При этом живот выдается вперед. Сделайте медленный выдох, снова через нос, до тех пор, пока легкие не освободятся полностью. Продолжайте глубоко дышать, ощущая ритм дыхания. Попытайтесь сделать так, чтобы ритм дыхания совпадал с ритмом движения воображаемых волн. На подъеме волны – вдох, на гребне волны – полные легкие. И при постепенном ровном выдохе волна набегает на берег. Постарайтесь, чтобы выдох был в 2 раза медленней вдоха. Продолжайте такие дыхательные движения, пока не почувствуйте, что беспокойство прошло.

Тренировки памяти

Ослабляют память долгий просмотр телепрограмм и бесконечные бдения у компьютера. Такие информационные технические средства, как ТВ, мобильник, плейер, компьютер “запихивают” нам в голову разжеваннную и часто совсем ненужную информацию. При этом нам не надо думать, анализировать, вникать, и в результате неизбежно происходит потеря навыков запоминания и мышления.

Память бывает зрительная (визуальная) и словесная. Совет тем, кто плохо запоминает на слух: фиксируйте нужную информацию письменно. Я даже иногда обижаюсь на себя, зачем я записываю некоторые напоминания, ведь я их почти всегда помню (а не запишешь, то забудешь)!

Различают два вида памяти: промежуточную и долговременную виды памяти. Наиболее важны оперативная память.

Оперативная или кратковременная память. Отвечает за хранение информации всего несколько минут. Например, вам продиктовали номер телефона, вы его набрали и забыли: память его стерла.

Как перевести информацию из краткосрочной памяти в долговременную? Она управляет здоровьем и поведением человека и во многом аналогична памяти на жестком диске компьютера. Перевод осуществляется повторением. Вспомните: «Повторение – мать учение!». При этом повторить надо где-то через сутки

Чтобы у вас не было лишнего беспокойства по поводу возможности своей памяти, ознакомлю вас с двумя человеческими особенностями.

  1. Примерно с 45 лет мы тратим больше времени на воспроизведение ранее полученной информации, то есть на вспоминание. К 64 годам у многих развивается так называемый феномен «кончика языка» – трудность воспроизведения в памяти давно знакомого слова. Что поделаешь, мозг уменьшается.
  2. Плохая память на имена, названия. Если вам важно помнить чье-то имя или название, как можно чаще проговаривайте эти слова.

Ослабление внимания и памяти связано с одним неприятным явлением – по мере прибавления лет бег времени для человека ускоряется. Объективно скорость движения времени, разумеется, остается неизменной, но субъективно человек ощущает ускорение. Причина досадного явления кроется в прогрессирующей рассеянности внимания, неспособности человека к сосредоточению. Невнимательность, плохая концентрация внимания, впрочем, присуща и детям, и молодым людям.

Чтобы лучше запоминать, будьте чуточку внимательнее. Ведите дневник впечатлений. Можно запомнить информацию с помощью запахов. К числу ароматов, освежающих ум и память, относятся запахи розмарина и базилика. Если случится путешествовать, расширяйте знания о других культурах и странах. Нет возможности куда-то поехать, читайте о других странах, эпохах, событиях, культуре.

По мнению геронтолога Н. Томановской, открыв книгу, газету, журнал и начав складывать буквы в строчки, человек включает моторную и зрительную память, отделы мозга, контролирующие ассоциативное, абстрактное и логическое мышление, текст из простых буковок превращается в образ.

У некоторых память ухудшается в темное время года. Это так называемые сезонные расстройства.

Что необходимо делать для улучшения памяти

  • Обязательно есть «продукты для памяти»,
  • Важно принимать селен. Хороший его источник – душица. Чай из душицы выпейте на ночь, это успокоит нервы, поможет хорошему сну,
  • …и имбирь. Имбирь относится к классу ноотропных средств. Ноотропы – это вещества, которые помогают усовершенствовать разум. К ним относятся: куркума, мускатный орех, укроп, подорожник, крапива, базилик, розмарин, кориандр, тмин, анис, кардамон…
  • Обязательно совершать прогулки. Во время прогулок любуйтесь природой, внимательно все разглядывайте. Это способ повысить концентрацию внимания,
  • Говорят: «Порядок в доме – порядок в мыслях». Отведите для каждого предмета свое место: для лекарств, записанной книжки, ключей, инструментов,
  • Необходимо писать вручную. Рукой, не на клавиатуре. Письмо позволяет прояснить мысль, улучшить память. Тщательное прописывание букв усиливает концентрацию внимания,
  • Обязательно много читать,
  • Тренировать «мозги», например, разгадывать кроссворды или играть в логические игры; учить тексты наизусть, при этом использовать разнообразные техники запоминания,
  • Обучаться чему-то (языку, рисованию, шитью и т.д.),
  • Разнообразить жизнь. Разнообразьте свою жизнь, например, посредством НЕЙРОБИКИ. Ее можно назвать своеобразной разминкой для мозга. Смысл нейробики – внести изменения в наши привычные повседневные действия, выполняя их необычным способом. Например, одевайтесь, принимайте душ, ходите по квартире с закрытыми глазами.
  • Вести активный образ жизни (находиться в движении не менее 3 часов в сутки).

«Прочистить мозги» поможет утренняя процедура рассасывания масла .

Классическими природными помощниками памяти являются гинкго билоба (профилактическая дневная доза 24 мг, прием препаратов «динозаврового» дерева помогает продлить жизнь на 10-15 лет!), мумие (профилактическая доза 0,2 г, принимать перед сном), мед, прополис, цветочная пыльца, лецитин, солодка .

Рецепты для улучшения памяти и мозгового кровообращения:

  • Есть больше семян. Например в таком такой пропорции: наполнить половину стеклянной банки льняным семенем (единственным из семян с очень высоким содержанием кислот omega-3), а оставшуюся часть заполнить смесью семян кунжута (сезама), подсолнечника и тыквы. Перемешать. Измельчить пригоршню смеси в кофемолке и полученную смесь добавлять в кашу, суп или просто есть. Ежедневный прием – 2 чайных ложки.
  • Или другой рецепт: раз в день съедать 3 г семян черного тмина, смешанных с 10 г меда. Черный тмин можно добавлять в еду. А можно из этих семян приготовить масло и принимать его по 0,5 ч. ложки 2 раза в день в течение 3 недель. Для этого потребуется: 1 доля семян на 5 долей растительного масла. Перемешать компоненты и поставить в теплое место на 2 недели. Процедить.
  • А вот еще вариант: 1 ч. ложку семян кумина (зира, индийский тмин) смешать с 1 ст. ложкой меда. Съесть в течение дня между приемами пищи.
  • Или: щепотку мелко молотого черного перца смешать с медом и принимать дважды в день.
  • Смешать семена кориандра, тмина, укропа, аниса в равных частях. По желанию можно перемолоть. Принимать 1-2 раза в день по 1/4 ч. ложки смеси перед едой. Данная смесь помогает улучшить мозговое кровообращение. Чем быстрее движется кровь, тем быстрее она доставляет в мозг питательные вещества и кислород.

Необходимые для улучшения памяти витамины и микроэлементы имеются в таких продуктах, как капуста, чеснок, лук, хрен, тыква, свекла, яблоки, кабачки, помидоры, сельдерей, цикорий…

Чтобы память функционировала исправно, нужны фитоэстрогены , особенно после 45 лет. Пищевые источники фитоэстрогенов: базилик, соя, розмарин, душица, дыня, арбуз, кабачок, шалфей, льняное семя, сельдерей. Фитоэстрогены в 1000 раз слабее гормональных препаратов, но действие оказывают такое же: улучшают кровоснабжение мозга и потребление глюкозы нервными клетками. А вот вреда от них никакого!

Важность здоровья желудочно-кишечного тракта

С едой витамины и минералы усваиваются лучше всего. Разумеется, если у вас чистенький желудочно-кишечный тракт и нет запоров или диареи. Грязь из желудочно-кишечного тракта попадает в кровь, а оттуда, соответственно, в мозг.

Правильное питание мозга- залог его долголетия и работоспособности

Лекция Алексея Москалева “Еда для долголетия мозга”

 

 

 

 

Как ухаживать за мозгом? Упражнения для замедления старения!

 

adminМОЗГ И УМСТВЕННОЕ ДОЛГОЛЕТИЕМозг - это та же машина, но только работающая на своих собственных принципах и элементной базе. Но и она требует внимательного к себе отношения в процессе эксплуатации и нуждается в обслуживании, специфическом и сложном. Перечислим  основные положения касающиеся  динамики возрастного развития памяти. Так, считается, что после 40 лет память начинает ослабевать...САЙТ О ДОЛГОЛЕТИИ - КАК ПРОЖИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ЖИЗНЬ ЛЕТ ДО 111: Сайт-интегратор информации о здоровом, активном и счастливом долголетии и о практических способах продления жизни - без болезней и немощей