Газета АиФ Здоровье опубликовала экспертное мнение своего эксперта президента Российской ассоциации геронтологов и гериатров, академика РАН, доктора медицинских наук, профессора Владимира Шабалина

«Слагаемые долголетия. Доступны ли они каждому?»

[stextbox id=»alert» direction=»ltr» float=»true» align=»right» width=»400″]

Резюме статьи

Для достижения долголетия, по мнению академика, необходимо следующее:

  • Мотивация: чем раньше мы дадим себе установку на долголетие, тем вероятнее, что достигнем этой цели
  • Оптимизм: смотреть на все нас окружающее с оптимизмом
  • Стараться не раздражаться
  • Интересоваться не только своим внутренним состоянием, своими бедами и болезнями, но и проблемами семьи,  общества.
  • Соблюдать гигиену тела
  • Следить за своим здоровьем, вовремя лечить зубы, закаляться…
  • Обязательно высыпаться, так как именно ночью в нашем организме вырабатывается гормон мелатонин, который предупреждает старение
  • Правильно питаться: с возрастом пища должна становиться менее калорийной: так, снижение калорийности на треть удлиняет жизнь на 10–20%
  • Больше двигаться: городскому человеку, чтобы поддерживать себя в форме, надо каждый день делать хотя бы 10 тысяч шагов. Пожилым людям дополнительно полезны упражнения на растяжку
  • Разминать, раскручивать суставы, сначала, может, делать это через боль, но со временем она исчезнет
  • Отказаться от вредных привычек
  • Иметь постоянную умственную нагрузку, загружать мозг когнитивной работой
  • Осозновать важность социально значимого труда: пока человек работает — у него выше самооценка, да и общество больше ценит таких людей
  • Семья: и мужчины и женщины в семье живут дольше. Любовь продлевает жизнь в среднем на 5 лет (по посчетам американских геронтологов)
  • Регулярный секс – вот, совершенно серьезно заявляем, самое приятное «лекарство» от старости

Продукты для поддержания молодости:

  • Оливковое масло
  • Жирные сорта рыбы
  • Красное сухое вино (очень понемногу)
  • Орехи, семечки
  • Красные, тёмные фрукты и овощи
  • Молочные продукты: кефир, йогурт, сыр, творог

Какие вещества, важнейшие для достижения долголетия, упоминаются в статье:

  • Биофлавоноиды
  • Витамины Е, С и А
  • Кальций
  • Ненасыщенные жирные кислоты
  • Омега-3
  • Ресвератрол

 Это и подобные резюме других статей на сайте мы обобщим и используем при подготовке текстов для «Энциклопедии «Вторая жизнь»».

[/stextbox]

У статьи первой же фразой задана позиция, с которым мы можем согласиться только частично (мне кажется, что и эксперт согласится скорее с нашей точкой зрения, а не журналистов «аифа»):

90‑летнего возраста достигает один из 5 тысяч человек. Столетие справляет один из 20 тысяч. Но нас интересует не столько то, как дожить до 100 лет, как то, можно ли отсрочить наступление дряхлости?

Нас же интересует и то, как прожить дольше, и то, как максимально долго поддерживать себя в хорошей форме, здравом уме и ясном сознании.

Что же советует профессор Шебалин:

Труд, движение, секс…

Учёные считают, что срок нашей жизни на 50% зависит от наследственности, на которую мы пока повлиять не можем, а на 50% – от образа жизни, который мы ведём. Получается, коротка или длинна будет наша жизнь, во многом зависит от нас самих.

(Цифры эти разнятся у различных исследователей, так что соотношение и основные влияющие на срок переменные могут разниться – Примечание сайта 1111let)

Какие главные факторы долголетия называет наука?

Мотивация

Установка на то, чтобы жить долго. О здоровье мы обычно задумываемся, когда начинаем его терять. Хотя в молодые годы мы стареем быстрее, чем в пожилые, потому что процесс старения прямо пропорционален скорости метаболизма, происходящего в организме. Чем раньше мы дадим себе установку на долголетие, тем вероятнее, что достигнем этой цели.

 (Кстати: 72% 65‑летних людей, опрошенных в 12 странах мира, заявили, что они не чувствуют себя старыми. Этот показатель выше всего в Германии – 80%.)

Самое главное – это понимать, что ответственность за своё самочувствие человек несёт сам, считает академик Шабалин.

Оптимизм

В НИИ геронтологии составили регистр долгожителей Москвы. На тот момент их было 39–40 тысяч человек. Подавляющее большинство из них интересовались не только своим внутренним состоянием, своими бедами и болезнями, их волновали проблемы семьи, всего общества.

Старайтесь не раздражаться, смотрите на всё с оптимизмом. Голландские учёные, которые 15 лет наблюдали сотни пожилых людей, обнаружили, что оптимистов реже настигают инфаркты и инсульты, они лучше справляются со стрессами. А в США установили, что оптимисты рассчитывают прожить на 20 лет дольше, чем их унылые ровесники, они больше работают и позже выходят на пенсию. Они обладают большими сбережениями, и если разведены, то планируют не жить в одиночестве, а создать новую семью. Один только радостный взгляд на мир может продлить вашу жизнь на 9 лет.

Гигиена тела

Надо следить за своим здоровьем, вовремя лечить зубы, закаляться… Закаливание тренирует сосуды, а значит, отодвигает приход сердечно-сосудистых болезней старости. И обязательно высыпаться. Ночью в нашем организме вырабатывается гормон мелатонин, который предупреждает старение. Он повышает сопротивляемость к инфекциям, снижает уровень холестерина, нормализует артериальное давление и подавляет действие свободных радикалов – активных частиц, которые разрушают клетки.

Правильное питание

С возрастом – менее калорийное, чем в молодости, меньшее по объёму, но разнообразное. Нет ни одного серьёзного исследования, которое бы показало, что диеты – будь то раздельное питание, вегетарианство, питание по группе крови – были бы полезны.

Эксперименты американских учёных на грызунах демонстрируют, что снижение калорийности пищи всего на 8% заметно улучшает мышиное здоровье. А снижение калорийности на треть удлиняет их жизнь на 10–20%.

Когда добровольцы, обременённые лишним весом, уменьшали потребление калорий на 25% и так питались в течение полугода, у них снижались уровень инсулина и температура тела. Оба эти понижения считаются признаками долголетия.

Движение

Мы природой запрограммированы постоянно двигаться. Городскому человеку, чтобы поддерживать себя в форме, надо каждый день делать хотя бы 10 тысяч шагов. Пожилым людям полезны упражнения на растяжку. Разминайте, раскручивайте суставы, сначала, может, и через боль, она потом пройдёт.

Отказ от вредных привычек

Среди московских долгожителей курящих был 1%. А в среднем в стране курят 40% взрослых людей.

Пьяниц и алкоголиков в регистре долгожителей не было совсем.

Постоянная умственная нагрузка

20‑летнее исследование, которое проходило в США, показало, что продолжительность жизни людей с высшим образованием намного выше, чем людей с начальным. Среди представителей различных профессий дольше всех живут преподаватели вузов, которые должны всё время обновлять свои знания. Продолжительность жизни академиков в среднем на 20% больше, чем в популяции в целом.

Социально значимый труд

Примерно половину научных открытий делают люди старше 60 лет. Молодые опережают пожилых в скорости работы, они работают на 25% быстрее. Но в качестве работы значительно отстают от пожилых. С этой точки зрения увеличение возраста выхода на пенсию полезно и для страны, и для самого пожилого человека, пока он работает – у него выше самооценка и общество его больше ценит.

Семья

И мужчины и женщины дольше живут в семье. Любовь продлевает жизнь в среднем на 5 лет, посчитали американские геронтологи. А израильские исследования показали, что те мужчины, которых любят жёны, вполовину реже болеют ангиной и подвергаются сердечным приступам, чем их ровесники, имеющие проблемные отношения с жёнами. Германские учёные сравнивали продолжительность жизни тех мужчин, которые, отправляясь утром на работу, целовали жену, и тех, кто при расставании бросал лишь: «До вечера!» Мужчины, не скупившиеся на утренний поцелуй, жили дольше.

Семейная жизнь – это регулярный секс. А секс – это самое приятное «лекарство» от старости. Исследования, проведённые в Ирландии, показали, что у мужчин 40–55 лет, которые занимаются сексом чаще трёх раз в неделю, вероятность инфарктов и инсультов снижается вдвое. А исследования, проведённые в США, показали, что пары, которые занимаются сексом как минимум 3 раза в неделю, после 30 лет при любых условиях выглядят на 2–3 года моложе тех своих сверстников, которые практикуют воздержание.

Замыслы эволюции

За XX век продолжительность жизни человека увеличилась в 2 раза: с 35 лет до 70–75. Изменился и наш биологический возраст. В XVIII веке 40‑летние люди были стариками. Шекспир писал: «Когда твоё чело избороздят глубокими браздами сорок зим, кто вспомнит молодой наряд, покрытый старым рубищем твоим». А сейчас 45 лет ВОЗ определяет как верхнюю границу молодого возраста.

Эволюция создала биомассу – всё то живое, что есть на планете. Но биомасса уже не увеличивается, из неживого живое сейчас не рождается. Зато биомасса меняется качественно. Эволюция сосредоточила своё внимание на человеке, и биомасса homo sapiens начала расти быстрыми темпами. Продолжительность жизни людей долгое время удерживалась на верхней границе репродуктивного возраста – 35–40 лет. Но больший, чем уже есть, объём человеческой массы эволюции не нужен, и мы стали рожать мало детей. Зато эволюции нужен наш интеллект. А он не завершает своё развитие в 40 лет, он продолжает развиваться и в 60, и в 70 лет. Для природы важна архивная часть нашего интеллекта, которая накапливается с годами. А потом она вбрасывается в общий котёл биосферы, меняя её качественно.

Значит, эволюция заинтересована в том, чтобы человек жил долго. Наши интересы совпадают. Это обнадёживает. Давайте же мы со своей стороны ей поможем.

Рецепты молодости

Какие продукты нам позволяют дольше сохранять здоровье?

Оливковое масло

Оливковое масло — это источник ненасыщенных жирных кислот, которые защищают сосуды от атеросклероза, и олейновой кислоты, предупреждающей развитие рака.

Жирные сорта рыбы

Лосось, тунец, макрель, сельдь… В этих сортах рыбы много жирной кислоты Омега-3, а она укрепляет стенки сосудов, снижает артериальное давление и обладает противовоспалительным эффектом.

Красное сухое вино

В красном сухом вине содержится много геропротектора под названием ресвератрол. Учёные советуют пить такое вино регулярно, но не больше бокала в день и непременно во время еды.

Орехи, семечки

Витамины Е, С и А, содержащиеся в орехах и семечках содержат основные антиоксиданты, которые противостоят свободным радикалам, разрушающим наши клетки. В орехах и семечках много селена, он защищает от образования опухолей. А вот грецкие орехи и фундук – хорошее лекарство от старческого слабоумия.

Красные, тёмные фрукты и овощи

Все они содержат биофлавоноиды, защищающие сердечно-сосудистую систему.

Кефир, йогурт, сыр, творог

Это продукты являются источниками кальция, который не даст развиться остеопорозу.

 

Автор материала, опубликоваееого в газете «АиФ»: Марина Матвеева

ВикторПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙЧТО И НАСКОЛЬКО ПРОДЛЕВАЕТ/СОКРАЩАЕТ ЖИЗНЬ ЧЕЛОВЕКАШабалинГазета АиФ Здоровье опубликовала экспертное мнение своего эксперта президента Российской ассоциации геронтологов и гериатров, академика РАН, доктора медицинских наук, профессора Владимира Шабалина «Слагаемые долголетия. Доступны ли они каждому?» Резюме статьи Для достижения долголетия, по мнению академика, необходимо следующее: Мотивация: чем раньше мы дадим себе установку на долголетие, тем вероятнее, что достигнем этой...САЙТ 111let.ru - АГРЕГАТОР И ДАЙДЖЕСТ НОВОСТЕЙ ИНТЕРНЕТ-РЕСУРСОВ, ПОСВЯЩЕННЫХ ДОЛГОЖИТЕЛЬСТВУ И ТОМУ, КАК ПРОЖИТЬ ДОЛЬШЕ И ПРОДУКТИВНО, И ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ДЛЯ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ. КАК САЙТ, ТАК И ЭНЦИКЛОПЕДИЯ, СОДЕРЖАТ ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПРОЖИТЬ СВОЮ "ВТОРУЮ ЖИЗНЬ" ПОЛНОЦЕННО - АКТИВНО, ПОЛНЫМ ЗДОРОВЬЯ, РАДУЯСЬ ЖИЗНИ И РЕАЛИЗУЯ ЦЕЛИ СВОЕЙ ЖИЗНИ. ПРОЕКТ «ВТОРАЯ ЖИЗНЬ» НАХОДИТСЯ В СТАДИИ ФОРМИРОВАНИЯ  И БЫЛО БЫ ИНТЕРЕСНО УСЛЫШАТЬ ВАШЕ МНЕНИЕ И, ВОЗМОЖНО, ПРЕДЛОЖЕНИЯ ПО СОВМЕСТНОЙ РАБОТЕ. ПИШИТЕ ПИСЬМА НА ПОЧТУ: PROJECT2LIFE@MAIL.RU. СО ВРЕМЕНЕМ МЫ ОТКРОЕМ ВОЗМОЖНОСТЬ СОЗДАВАТЬ СВОИ СТРАНИЧКИ С ОПИСАНИЕМ ВАШЕГО СОБСТВЕННОГО ОПЫТА ПРОДЛЕНИЯ (АКТИВНОЙ) ЖИЗНИ. САЙТ ЕЩЕ НАХОДИТСЯ В СТАДИИ ФОРМИРОВАНИЯ.