Vendiagram
Рекомендации по продлению жизни на основе местного опыта долголетия

В среднем в местах, получивших наименование «голубые зоны», люди живут на 10 лет дольше, чем обитатели соседних регионов. В настоящее время принято считать, что существует, по крайней мере, пять таких зон. Это:

  • Остров Икария (Cредиземное море)
  • Остров Сардиния (Cредиземное море)
  • Остров Окинава (Восточно-Китайское море)
  • Полуостров Никоя в Коста-Рике.
  • Городок Лома-Линда (округ Сан-Бернардино, штат в Калифорния)

И вот что представляет особенный интерес: мужчины в этих местах живут практически так же долго, как и женщины. Это не просто необычно, это неслыханно. По всему миру средняя продолжительность жизни у женщин значительно выше (Например, в России этот разрыв составляет почти 12 лет!). Так что же есть в них такого особенного, что обеспечивает возможность людям здесь жить дольше.

[stextbox id=»alert» direction=»ltr» float=»true» align=»right» width=»350″]

 Резюме статьи

Рекомендации, содержащиеся в статье, с нашими комментариями

  • Особое питание. Необходимым компонентом питания являются морепродукты. Питание простое и желательно, выращивать продукты самим
  • Питье. Как правило, это качественная вода из горных источников и умеренное употребление виноградного вина особых сортов. Особый сорт кофе.
  • Социальная активность. Большое значение для долголетия имеет социальная активность. На Окинаве — это особо организованные группы близких друзей («моаи»), которые оказывают друг-другу помощь. Это и ежедневные беседы с друзьями и доброжелательное отношение и к тебе, и твое к другим.
  • Удовлетворенность жизнью. А иначе, зачем жить.
  • Среда обитания. Зоны — это, как правило, это места с сочетанием морского и горного воздуха, удаленные от источников загрязнения.
  • Трудовая активность. Долгожители работают, как правило, всю свою жизнь и продолжают активно трудиться и руками, и головой до глубокой старости. Важно работать на земле.
  • Активная умственная деятельность. Важно не дать мозгу закостенеть, необходимо нагружать его работой, все жизнь необходимо познавать новое, продолжать учиться. Постоянно открывать что-то новое для себя. Важно получать больше впечатлений, например, путешествуя.
  • Вести простой образ жизни. Никогда нельзя заморачиваться ненужными проблемами, волноваться попусту. Не дать вовлечь себя в суетные крысиные гонки.
  • Важность полноценного сна и отдыха. Обязательно спите днем открывайте для себя новые виды деятельности. У вас сейчас для этого много свободного времени.
  • Движение. Сохраняйте физическую активность, не залеживайтесь, больше гуляйте — движение это жизнь. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями не менее получаса. Если есть возможность, ходите в бассейн, танцуйте, запишитесь в группу здоровья.

А главное — не теряйте интерес к жизни!

НЕТ ПЕНСИОННОМУ НАСТРОЮ И НАСТРОЕНИЯМ!

 Это и подобные резюме мы обобщим и используем при подготовке Энциклопедии «Вторая жизнь».

[/stextbox]

Начнем с острова Окинава (Япония)

Окинава — беднейший регион страны, но с высокой продолжительностью жизни граждан (у мужчин — до 88 лет в среднем).

Частично это можно объяснить особенностями питания. Так, местные жители вместо риса употребляют батат (также известный как сладкий картофель). Он снижает уровень холестерина в организме и обладает противовоспалительными свойствами. Он также содержит много калия, витамина С, каротиноидов и клетчатки. И в отличие от белого картофеля, его регулярное употребление не вызывает повышение уровня сахара в крови.

Продолжительная жизнь также обусловлена местными обычаем собираться в группы из четырех-пяти друзей («моаи»), члены которых помогали друг другу деньгами и едой. Обычай сохранился в виде ежедневных или еженедельных встреч-посиделок, на которые люди собираются, чтобы просто поговорить (Некоторые исследователи делают отсюда вывод о том, что пожилые люди с невысокой степенью вовлеченности в социальную жизнь быстрее умирают от сердечных заболеваний или рака, чем их более общительные сверстники) Итак, еще одно – объяснение – наличие круга людей, с которыми можно общаться по-дружески.

Пожалуй, остров Сардиния (Италия) – второй по известности регион с высокой продолжительностью жизни

Из 17 865 человек, родившихся с 1880 по 1908 год в горной местности Дженнардженту в центре этого острова, 91 дожил до 100 лет. Ученые уверены, что причину сардинского долголетия со временем объяснит генетика. Обитатели Дженнардженту столетиями жили уединенно в горах, заключая браки внутри общин. Считается, что это приводит к накоплению сбоев в структуре генов, к генетическим заболеваниям, однако в данном случае, возможно, помогло это закреплению появлению мутаций, обеспечивших долголетие.

Роль местного вина также важна. Как и другие итальянцы, жители Сардинии выпивают в среднем по два бокала красненького в день. Но вино здесь особое — в местном винограде сорта каннонау втрое больше веществ, снижающих риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем в любом другом сорте.

Труд всю жизнь. Жители Сардинии продолжают работать даже по достижении 90-летнего возраста, говорит Мишель Пулен, демограф из Лувенского университета в Бельгии. «В 60 здесь никто не выходит на пенсию». Вовсе не обязательно пахать всю жизнь, главное — продолжать учиться новому, не давать мозгу костенеть.

Полуостров Никоя (Коста-Рика)

Согласно Луису Розеро-Биксби, директору Центра исследований населения Центральной Америки в Университете Коста-Рики шестидесятилетние  мужчины, проживающие на полуострове Никоя имеют вдвое большую вероятность дожить до 90 лет в сравнении североамериканцами. А в среднем местные представители сильного пола живут до 80 лет (59 лет – средний срок жизни россиянина).

Ученые проанализировали образцы крови пожилых жителей Никои и обнаружила, что у них более длинные теломеры (окончания хромосом). Ученые связывает длину теломер с продолжительностью жизни в целом, поэтомы следует избегать всего, что может укоротить их, начиная со стресса. «Жители Никои ведут простую и бедную жизнь, — говорит Розеро-Биксби. — Они не парятся по поводу инвестиций, потому что у них нет никаких инвестиций. Их не волнует цена бензина, потому как у них нет автомобилей. Чем меньше у тебя барахла — тем лучше, это самый простой способ избежать стресса». Поэтому совет не покупать вещи, а тратить заработок на впечатления.

Продукты с собственного участка. Чтобы питаться, как жители Никои, выращивай еду сам. Во-первых, пища со своего огорода полезнее покупной, так как уже через неделю после сбора урожая овощи начинают терять витамины С и В. В недавнем исследовании университета A&M (Техас) установлено, что пожилые садовники более активны и более удовлетворены своей жизнью, чем их городские сверстники.

Лома-Линда (Калифорния)

Город расположен всего в часе езды от Лос-Анджелеса, что же его делает «голубой зоной»? Ответ: его населяют последователи Церкви адвентистов седьмого дня, которые не курят, не пьют алкоголь и кофе. Мужчины из этой религиозной организации живут в среднем на семь лет дольше, чем остальные калифорнийцы.

Диета адвентистов основана на крупах и овощах, что является одной из причина их отменного здоровья.

К тому же, согласно публикации в журнале «Вопросы эпидемиологии», люди, еженедельно посещающие религиозные службы, имеют «более благоприятный прогноз жизни на следующие 8,5 лет».

Остров Икария (Греция)

На этом острове в Эгейском море повсюду бьют слаборадиоактивные горячие источники. Но основная причина долголетия икарийцев в том, что они знают, что есть и когда спать.

Жители острова едят много рыбы (сардины, дорада и акулы отлично ловятся у берегов Икарии,  потому жители потребляют в достаточном количестве жирные омега-3 кислоты.

Дневной сон. 84% пожилого населения Икарии и все, кому за 90 лет, практикуют послеобеденный сон. Такой образ жизни снижает смертность от сердечных заболеваний на 37%. Если в будни рабочий график не дает тебе расслабиться, спи днем хотя бы на выходных и в отпуске. Идеальное время для сна вскоре после обеда.

 Нагрузки и расслабление

  «Люди в «Голубых зонах» не ходят в качалки и не бегают марафонские дистанции, — говорит Лесли Лайтл, профессор Университета штата Миннесота. — Активность является частью их повседневной жизни, они работают руками, ходят на рынок за десяток километров, пасут овец». Вдобавок к этому четыре из пяти «Голубых зон» расположены в горной местности, а значит, жизнь здесь — сама по себе тренировка. Отсюда рекомендация: ходите как можно больше, пользуйтесь лестницами вместо лифта, словом ходите пешком всюду, куда можно дойти.

Есть и одна общая характерная черта, присущая жителям всех перечисленных зон — они умеют отдыхать. Как и икарийцы, калифорнийские адвентисты серьезно относятся к расслаблению и отводят на него один день в неделю целиком. Кстати говоря, продолжительная прогулка по субботам — обязанность каждого адвентиста.

 

[stextbox id=»блок» float=»true» width=»500″]Источник информации:

Статья в Wikipedia – «Blue Zone»

Статься в журнала Men’s Health  — «10 рекомендаций по продлению жизни»

 

[/stextbox]

 

ВикторОкружающая среда. Мир и люди, которые тебя непосредственно окружаютРекомендации по продлению жизни на основе местного опыта долголетия В среднем в местах, получивших наименование «голубые зоны», люди живут на 10 лет дольше, чем обитатели соседних регионов. В настоящее время принято считать, что существует, по крайней мере, пять таких зон. Это: Остров Икария (Cредиземное море) Остров Сардиния (Cредиземное море) Остров Окинава...САЙТ 111let.ru - АГРЕГАТОР И ДАЙДЖЕСТ НОВОСТЕЙ ИНТЕРНЕТ-РЕСУРСОВ, ПОСВЯЩЕННЫХ ДОЛГОЖИТЕЛЬСТВУ И ТОМУ, КАК ПРОЖИТЬ ДОЛЬШЕ И ПРОДУКТИВНО, И ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ДЛЯ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ. КАК САЙТ, ТАК И ЭНЦИКЛОПЕДИЯ, СОДЕРЖАТ ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПРОЖИТЬ СВОЮ "ВТОРУЮ ЖИЗНЬ" ПОЛНОЦЕННО - АКТИВНО, ПОЛНЫМ ЗДОРОВЬЯ, РАДУЯСЬ ЖИЗНИ И РЕАЛИЗУЯ ЦЕЛИ СВОЕЙ ЖИЗНИ. ПРОЕКТ «ВТОРАЯ ЖИЗНЬ» НАХОДИТСЯ В СТАДИИ ФОРМИРОВАНИЯ  И БЫЛО БЫ ИНТЕРЕСНО УСЛЫШАТЬ ВАШЕ МНЕНИЕ И, ВОЗМОЖНО, ПРЕДЛОЖЕНИЯ ПО СОВМЕСТНОЙ РАБОТЕ. ПИШИТЕ ПИСЬМА НА ПОЧТУ: PROJECT2LIFE@MAIL.RU. СО ВРЕМЕНЕМ МЫ ОТКРОЕМ ВОЗМОЖНОСТЬ СОЗДАВАТЬ СВОИ СТРАНИЧКИ С ОПИСАНИЕМ ВАШЕГО СОБСТВЕННОГО ОПЫТА ПРОДЛЕНИЯ (АКТИВНОЙ) ЖИЗНИ. САЙТ ЕЩЕ НАХОДИТСЯ В СТАДИИ ФОРМИРОВАНИЯ.