ПамятьСчитается, что после 40 лет память ослабевает у всех. Это связано с потерей нейронов (нервных клеток мозга), которые не восстанавливаются. На самом деле, веря в подобные мифы, мы идем на поводу у собственной лени.

Недавно ученые обнаружили в основании головного мозга участок, где постоянно рождаются новые клетки. По их мнению, эти клетки могут мигрировать в те места головного мозга, где они более всего необходимы для улучшения деятельности мозга.

Если упрощенно, память — это запись, нервные клетки (нейроны) — пленка, на которую записывается информация, а участок мозга гиппокалеп «включает» и «выключает» запись. То есть, мы имеем дело с системой внесения, хранения и воспроизведения информации.

Чтобы она функционировала исправно, ее нужно, как и любое техническое устройство, правильно эксплуатировать.

В наше время не только пожилые люди, но многие молодые тоже жалуются на недостаточности вспоминательной и запоминательной силы восприятия информации. Без продолжительной работы над собой не дает никаких результатов. Подпитывать мозга, чтобы укреплять память нужно трехсторонним образом:

• Во-первых, надо ведением здорового образа жизни укреплять иммунитет, духовной силы, органического и духовного здоровья всего тела.
• Во-вторых, регулированием питание всего организма, основываясь по требованием своей натуры, улучшить мозгового питания жидкостями (по современному медицину — мозгового кровообращения) и питательными веществами мозга и всей сосудистой системы.
• В третьих, нужно стабилизировать мозгового дыхания на клеточном уровне.

Перед началом лечения нужно искоренить из себя все свои вредные привычки и полностью отказаться употребления вредных продуктов:не подходящие к своей натуре, генетически модернизированных,содержащие яде-химикатов, вредных консервантов продукты питания. По возможности вылечить свои наследственные и хронические заболевания натуральными способами и природными лекарственными средствами, которые, одновременно укрепляют здоровья всего организма в целом. Приобрести новые привычки, как регулярной бег, ходьбы пешком, плавание, езды на велосипеде или на коне, заниматься тренажерных устройствах, ходить туристических походах и экскурсиях с отказом от разгульного и сидячего образа жизни. Приобрести новые знакомства ведущими здоровой образ жизни, смело разрывая связь бывшими вредоносными друзьями. Без этого человек никак не может отвязаться от своих вредных привычков.

Итак, для поддержания хорошей памяти необходимо:

• внести коррективы в питание;
• принимать, при необходимости, лекарства;
• тренировать память;
• вести здоровый образ жизни.

Почему ухудшается память

С возрастом наши 5 органов чувств дают сбой, и ведь именно через них информация усваивается головным мозгом и закрепляется в памяти. Свой «вклад» вносят стресс и депрессивные умонастроения. Переизбыток информации тоже не на пользу. Как и употребление лекарств, длительное и бесконтрольное. Можно принимать в день не более 4 препаратов, а лучше — 2. А чтобы не конфликтовали между собой, прием надо развести по времени на 4-6 часов.

Алкоголь, курение, наркотики — 100% отрава для мозга и памяти.

Лишь с одной из причин ухудшения памяти мы не в силах справиться — со старением организма. Все остальное в наших руках.

Организация питания

Организуйте быт так, чтобы пища принималась вовремя. Не забывайте пить воду.

Важность полноценного сна

Обратите внимание на качество сна. Сон — это отдых для головного мозга. Именно во сне активизируются восстановительные процессы памяти. Самый полезный и восстанавливающий силы сон должен начинаться в 22-23 часа. Ночью что-либо учить бесполезно. Ничего надолго не запомните. Недосып же породит беспокойство, которое мешает вспоминать лица, место, время встречи и другую важную информацию.

Восстановление ритмичной работы сердца

Чтобы забытое легко вспомнить, нужно восстановить ритм сердца . Вот несколько способов:

• Молитва.
• Массаж пальцев колечком су-джок.
• Дыхательная гимнастика.

Сядьте, расслабьте руки и ноги. Представьте, что вы сидите на пляже и смотрите на волны. Волны тихо набегают на берег; представьте ровное и непрерывное их перекатывание, шум и запах соленой воды. С закрытым ртом сделайте через нос глубокий вдох полной грудью. При этом живот выдается вперед. Сделайте медленный выдох, снова через нос, до тех пор, пока легкие не освободятся полностью. Продолжайте глубоко дышать, ощущая ритм дыхания. Попытайтесь сделать так, чтобы ритм дыхания совпадал с ритмом движения воображаемых волн. На подъеме волны — вдох, на гребне волны — полные легкие. И при постепенном ровном выдохе волна набегает на берег. Постарайтесь, чтобы выдох был в 2 раза медленней вдоха. Продолжайте такие дыхательные движения, пока не почувствуйте, что беспокойство прошло.

Тренировки памяти

Ослабляют память долгий просмотр телепрограмм и бесконечные бдения у компьютера. Такие информационные технические средства, как ТВ, мобильник, плейер, компьютер, задуманные как помощники, превратились в господ, запихивающих нам в голову готовую и часто совсем ненужную информацию. При этом нам не надо думать, анализировать, вникать, и в результате неизбежно происходит потеря навыков запоминания.

Память бывает зрительная , (визуальная), словесная. Разумеется, мы можем запоминать запахи, цвет, ощущения. У каждого своя сильная сторона. Совет тем, кто плохо запоминает на слух: фиксируйте нужную информацию письменно. Я даже иногда обижаюсь на себя, зачем я записываю некоторые напоминания, ведь я их почти всегда помню!

Различают два вида памяти: промежуточную и долговременную виды памяти. Наиболее важны оперативная память.

Оперативная или кратковременная память. Отвечает за хранение информации всего несколько минут. Например, вам продиктовали номер телефона, вы его набрали и забыли: память его стерла.

Как перевести информацию из краткосрочной памяти в долговременную? Она управляет здоровьем и поведением человека и во многом аналогична памяти на жестком диске компьютера. Перевод осуществляется повторением. Вспомните: «Повторение — мать учение!»

Чтобы у вас не было лишнего беспокойства по поводу возможности своей памяти, ознакомлю вас с двумя человеческими особенностями.

1. Примерно с 45 лет мы тратим больше времени на воспроизведение ранее полученной информации, то есть на вспоминание. К 64 годам у многих развивается так называемый феномен «кончика языка» — трудность воспроизведения в памяти давно знакомого слова. Что поделаешь, мозг уменьшается.
2. Плохая память на имена, названия. Если вам важно помнить чье-то имя или название, как можно чаще проговаривайте эти слова.

Ослабление внимания и памяти связано с одним неприятным явлением — по мере прибавления лет бег времени для человека ускоряется. Объективно скорость движения времени, разумеется, остается неизменной, но субъективно человек ощущает ускорение. Причина досадного явления кроется в прогрессирующей рассеянности внимания, неспособности человека к сосредоточению. Невнимательность, плохая концентрация внимания, впрочем, присуща и детям, и молодым людям.

Чтобы лучше запоминать, будьте чуточку внимательнее. Ведите дневник впечатлений. Можно запомнить информацию с помощью запахов. К числу ароматов, освежающих ум и память, относятся запахи розмарина и базилика. Если случится путешествовать, расширяйте знания о других культурах и странах. Нет возможности куда-то поехать, читайте о других странах, эпохах, событиях, культуре.

По мнению геронтолога Н. Томановской, открыв книгу, газету, журнал и начав складывать буквы в строчки, человек включает моторную и зрительную память, отделы мозга, контролирующие ассоциативное, абстрактное и логическое мышление, текст из простых буковок превращается в образ.

У некоторых память ухудшается в темное время года. Это так называемые сезонные расстройства.

Что необходимо делать для улучшения памяти

• Обязательно есть «продукты для памяти»;
• Важно принимать селен. Хороший его источник — душица. Чай из душицы выпейте на ночь, это успокоит нервы, поможет хорошему сну.
• …и имбирь. Имбирь относится к классу ноотропных средств. Ноотропы — это вещества, которые помогают усовершенствовать разум. К ним относятся: куркума, мускатный орех, укроп, подорожник, крапива, базилик, розмарин, кориандр, тмин, анис, кардамон…
• Обязательно совершать прогулки. Во время прогулок любуйтесь природой, внимательно все разглядывайте. Это способ повысить концентрацию внимания.
• Говорят: «Порядок в доме — порядок в мыслях». Отведите для каждого предмета свое место: для лекарств, записанной книжки, ключей, инструментов.
• Необходимо писать вручную. Рукой, не на клавиатуре. Письмо позволяет прояснить мысль, улучшить память. Тщательное прописывание букв усиливает концентрацию внимания;
• Много читать;
• Тренировать «мозги», например, разгадывать кроссворды или играть в логические игры; учить тексты наизусть, при этом использовать разнообразны техники запоминания;
• Обучаться чему-то (языку, рисованию, шитью и т.д.);
• Разнообразить жизнь. Разнообразьте свою жизнь, например, посредством НЕЙРОБИКИ. Ее можно назвать своеобразной разминкой для мозга. Смысл нейробики — внести изменения в наши привычные повседневные действия, выполняя их необычным способом. Например, одевайтесь, принимайте душ, ходите по квартире с закрытыми глазами.
• Вести активный образ жизни (находиться в движении не менее 3 часов в сутки).

«Прочистить мозги» поможет классическая утренняя процедура рассасывания масла .

Классическими природными помощниками памяти являются гинкго билоба (профилактическая дневная доза 24 мг, прием препаратов «динозаврового» дерева помогает продлить жизнь на 10-15 лет!), мумие (профилактическая доза 0,2 г, принимать перед сном), мед, прополис, цветочная пыльца, лецитин, солодка .

Рецепты для улучшения памяти и мозгового кровообращения:

Есть больше семян. Например в таком такой пропорции: наполнить половину стеклянной банки льняным семенем (единственным из семян с очень высоким содержанием кислот omega-3), а оставшуюся часть заполнить смесью семян кунжута (сезама), подсолнечника и тыквы. Перемешать. Измельчить пригоршню смеси в кофемолке и полученную смесь добавлять в кашу, суп или просто есть. Ежедневный прием — 2 чайных ложки.
• Или другой рецепт: раз в день съедать 3 г семян черного тмина, смешанных с 10 г меда. Черный тмин можно добавлять в еду. А можно из этих семян приготовить масло и принимать его по 0,5 ч. ложки 2 раза в день в течение 3 недель. Для этого потребуется: 1 доля семян на 5 долей растительного масла. Перемешать компоненты и поставить в теплое место на 2 недели. Процедить.
• А вот еще вариант: 1 ч. ложку семян кумина (зира, индийский тмин) смешать с 1 ст. ложкой меда. Съесть в течение дня между приемами пищи.
• Или: щепотку мелко молотого черного перца смешать с медом и принимать дважды в день.
• Смешать семена кориандра, тмина, укропа, аниса в равных частях. По желанию можно перемолоть. Принимать 1-2 раза в день по 1/4 ч. ложки смеси перед едой. Данная смесь помогает улучшить мозговое кровообращение. Чем быстрее движется кровь, тем быстрее она доставляет в мозг питательные вещества и кислород.

 

Необходимые для улучшения памяти витамины и микроэлементы имеются в таких продуктах, как капуста, чеснок, лук, хрен, тыква, свекла, яблоки, кабачки, помидоры, сельдерей, цикорий…

Чтобы память функционировала исправно, нужны фитоэстрогены , особенно после 45 лет. Пищевые источники фитоэстрогенов: базилик, соя, розмарин, душица, дыня, арбуз, кабачок, шалфей, льняное семя, сельдерей. Фитоэстрогены в 1000 раз слабее гормональных препаратов, но действие оказывают такое же: улучшают кровоснабжение мозга и потребление глюкозы нервными клетками. А вот вреда от них никакого!

Важность желудочно-кишечного тракта

С едой витамины и минералы усваиваются лучше всего. Разумеется, если у вас чистенький желудочно-кишечный тракт и нет запоров или диареи. Грязь из желудочно-кишечного тракта попадает в кровь, а оттуда, разумеется, в мозг.

ВЫВОДЫ

Следующие основные рекомендации этого материала включены в соответствующие разделы Энциклопедии долгожительства:

 

ВикторПОДДЕРЖАНИЕ УМСТВЕННОЙ АКТИВНОСТИпамятьСчитается, что после 40 лет память ослабевает у всех. Это связано с потерей нейронов (нервных клеток мозга), которые не восстанавливаются. На самом деле, веря в подобные мифы, мы идем на поводу у собственной лени. Недавно ученые обнаружили в основании головного мозга участок, где постоянно рождаются новые клетки. По их мнению,...САЙТ 111let.ru - АГРЕГАТОР И ДАЙДЖЕСТ НОВОСТЕЙ ИНТЕРНЕТ-РЕСУРСОВ, ПОСВЯЩЕННЫХ ДОЛГОЖИТЕЛЬСТВУ И ТОМУ, КАК ПРОЖИТЬ ДОЛЬШЕ И ПРОДУКТИВНО, И ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ДЛЯ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ. КАК САЙТ, ТАК И ЭНЦИКЛОПЕДИЯ, СОДЕРЖАТ ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПРОЖИТЬ СВОЮ "ВТОРУЮ ЖИЗНЬ" ПОЛНОЦЕННО - АКТИВНО, ПОЛНЫМ ЗДОРОВЬЯ, РАДУЯСЬ ЖИЗНИ И РЕАЛИЗУЯ ЦЕЛИ СВОЕЙ ЖИЗНИ. ПРОЕКТ «ВТОРАЯ ЖИЗНЬ» НАХОДИТСЯ В СТАДИИ ФОРМИРОВАНИЯ  И БЫЛО БЫ ИНТЕРЕСНО УСЛЫШАТЬ ВАШЕ МНЕНИЕ И, ВОЗМОЖНО, ПРЕДЛОЖЕНИЯ ПО СОВМЕСТНОЙ РАБОТЕ. ПИШИТЕ ПИСЬМА НА ПОЧТУ: PROJECT2LIFE@MAIL.RU. СО ВРЕМЕНЕМ МЫ ОТКРОЕМ ВОЗМОЖНОСТЬ СОЗДАВАТЬ СВОИ СТРАНИЧКИ С ОПИСАНИЕМ ВАШЕГО СОБСТВЕННОГО ОПЫТА ПРОДЛЕНИЯ (АКТИВНОЙ) ЖИЗНИ. САЙТ ЕЩЕ НАХОДИТСЯ В СТАДИИ ФОРМИРОВАНИЯ.